Отправлено: 13.05.05 22:20. Заголовок: МИКРОТРЕЩИНЫ

Этот вопрос уже задевался,однако несколько в другой интерпретации.
Насколько мне известно появлению микротрещин способтсвует бег в «рваном ритме» продолжительностью от 30 мин. и выше.
Только ли он один? Можно его заменить какой-нибудь альтернативой? Киками,например?

 Отправлено: 13.05.05 22:23. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Март
Кики можно..., но лучше прыжки

 Отправлено: 13.05.05 23:02. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

щас потеплело .. я сразу зарубился на баксетбольную площадку.. скажу честно после трех часов на площадке у меня ноги прям ломит в некоторых местах (имею в виду на голени) уже раза 3-4 там был .. те прыжки которые я делаю дома и рядом не стоят, если честно.. ух скоро жарко будет .. как раз солнышко - витамин D и для роста еще с собой буду брать минералку с кальцием и рубать там часами.. а потом домой к грузам..

 Отправлено: 13.05.05 23:48. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Fenka
Респект дружище! У меня похожие планы на этот сезон. Побольше творожку и всё такое. А витамин D лучше натруальный(яйца,орехи).

spider
Прыжки способствуют микротрещинам? Не знал... В каком количестве(сколько раз)?

 Отправлено: 14.05.05 00:09. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Март
Конечно=) ведь идет нагрузка на ноги(большая часть нагрузки конечно на голень)..
Попробуй позаниматься ... У меня например такое количество:
400 раз на правой 400 на левой, 200 на обоих и 50 прыжков в максимальную высоту...
уже на 2 день ноги болят и ломят(особенно на голени)

 Отправлено: 14.05.05 06:07. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Кстати, вместо утяжелений куда лучше будет повисеть на перекладине вниз головой, привязав себя за ладышки, минут 20-30. Заодно стойку на голове заменит

 Отправлено: 14.05.05 13:12. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

spider
Я вижу ты опытный «Хайтер».Сколько ты занимаешься и каких результатов достиг?

 Отправлено: 14.05.05 17:36. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Ну еще можно себя по ногам колошматить, как я например =)), если правильно это делать, думаю еще более эффективно, чем прыжки и кики =)

 Отправлено: 14.05.05 17:49. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Eltana пишет:

цитата

---

Ну еще можно себя по ногам колошматить, как я например =)),

---

мдяя....

 Отправлено: 14.05.05 20:29. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Eltana
и чем ты себя колошматиш? как происходит весь процесс?

 Отправлено: 14.05.05 21:59. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Простейшим образом - своими же собственными руками (в виде кулаков =) Конечно, не сразу начинаю себя «избивать» - сначала тоже разогреваю - прыжки и пр. Но тут главное непереусердствовать =). Однажды так «дюбнула» по правой ноге, что до сих пор не проходит (наверное из-за постоянных грузонавешиваний); теперь, думаю, надо бы создать противовес и левой ноге, а то как-то некомфортно себя чувствую - почему-то кажется, что на пострадавшую ногу груз более эффективно действует =)) Просто раз уж я не делаю киков и не так уж много прыгаю, решила найти альтернативу =)) Синяки бывают, но не часто.
Только вот не надо сейчас нравоучений всяких, к больным и одержимым относятся лояльно

 Отправлено: 14.05.05 22:27. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

солнечные лучи = витамин D --- натуральнее некуда =))

 Отправлено: 15.05.05 00:00. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Eltana
Оригигальный способ девушка! Вы всегда поражали меня своей находчивостью.
Только вот можно пояснить подробнее суть этой альтернативы? По каким местам бить,c какой силой(можно в килоджоулях),как долго? Результаты какие-нибудь есть?

 Отправлено: 15.05.05 01:33. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Март
Занимаюсь я ~ 1 месяц с небольшим.. результаты буду мерить 1 июня..=)

 Отправлено: 15.05.05 20:31. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Eltana
мдя....
у меня ноги тоже ноют :(((....сегодня решил добавить к комплексу упражнений еще бег. Утром побежаль к морю..пару км до моря пару по песку и ноги отваливаются :)

 Отправлено: 16.05.05 17:00. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Люди, скажите пожалуйста, что такое «рваный бег»!? Это типа бежишь, выжимая из ся все соки, рывая ноги по швам?! Бег с ускорением чтоли?

 Отправлено: 16.05.05 19:48. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

spider
А ты как, сам чувствуешь,что увеличился рост, или нет?

Michel
Это так:
бежишь примерно метров 50-100 с ускорением.Потом трусцой.И так чередуешь.

 Отправлено: 16.05.05 21:45. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Женя
Ну как сказать... мне кажется что да, ноги(голень) визуально стали длинней=) хотя это субъективная точка зрения..
Правда... раньше, когда я ехал в метро, у меня ноги были на одном уровне с седеньем.. сейчас выше.. но это тоже субъективное предвзятое суждение..)))

 Отправлено: 16.05.05 22:08. Заголовок: Re: МИКРОТРЕЩИНЫ

Март пишет:

цитата

---

Eltana
Оригигальный способ девушка! Вы всегда поражали меня своей находчивостью.
Только вот можно пояснить подробнее суть этой альтернативы? По каким местам бить?

---

Я писала об этих ударах еще в теме «Дускуссии продолжаются» на первой странице (поищи:). Лучше, конечно, бить в те места голени, где кость меньше всего «защищена» мягкими тканями, где она максимально «проступает» (там, естественно и больнее=)

Март пишет:

цитата

---

По каким местам бить,c какой силой(можно в килоджоулях),как долго?

---

Ну и запрос! Даже если бы в домашних условиях и можно было бы вычислить саму силу удара (которая, кстати, измеряется в ньютонах, кажется масса умноженная на ускорение, а в килоджоулях - энергия=), то уж оптимальную специально для голени - вряд ли =( Да и как потом её правильно рассчитать в момент удара? Нет, по-моему, это утопия =) I’ll take it as a joke Постарайся бить так, чтобы боль была максимально терпимой =) Но этот метод сугубо мой дилетантский и никем непроверенный =), а значит рискованный. Я решила его применить вспомнив то, что рассказывали в передаче на Дисковери (короче, почитай топик)

 Отправлено: 17.05.05 14:59. Заголовок: Re:

Март, прочитай пост =)

 Отправлено: 17.05.05 15:08. Заголовок: Re:

Ну их на )(уй эти кики и утяжеления на ноги!!!

Я врача одного спросил и он сказал, что пиzдец ногам будет с возрастом!
Поэтому, лучше сначала подумайте, стоят ли эти 1-2 сантиметра проблем через лет 20 !?