Отправлено: 02.06.07 09:46. Заголовок: Турники турники.......

У меня есть вопрос. 2 месяца занимался по Норбекову и не вырос ни на мм( хотя занимался очень качественно и регулярно.строго по инструкции).А потом решил наплевать на методы и просто висеть на турнике перед сном.Висел я по8-10 минут(5 подходов) а потом ложился спать кладя руки за голову. И знаете что? я вырос за 2 месяца на 2 см!!! И это чистая правда! и ВЕЧЕРОМ И УТРОМ Я ТЕПЕРЬ ВЫШЕ НА 2 СМ!! буду двигаться в этом направлении дальше.ТАК ВОТ ВОПРОС-можно ли только лишь турником(вис) набрать рост ,а то я смотрю что все пишут тока про методики ,а про турник ни ,хотя он вроде как помогает МНе 18 лет

 Отправлено: 08.06.07 22:20. Заголовок: Re:

Махно
Я тоже заметил что есть эффект полежав после турника

 Отправлено: 09.06.07 18:17. Заголовок: Re:

must пишет:

цитата:

как советуешь по времени распределить подтягивания и отдых (чего по скольку)?

Krot пишет:

цитата:

А сколько ты роста набрал за те полгода, что занимался?

Не так уж давно я пришел к такому заключению. Померю рост после тренировки на растяжку(по разному растягиваюсь), а рост не увеличивается, т.к. после тренировки мышцы пддерживающие позвонки устают!!!
Т.Е. получается перетренировка.В результате замкнутый круг- тренируйся , тренируйся а эффект очень мал.
Стал размышлять.Ведь у человека много мышц работают парадоксально-к примеру глазная мышца:чем больше напрягаешь, тем хуже зрение.Глазам отдых нужен.
Но зрение исправляют по методу Норбекова. Самый большой рост человека с утра, после отдыха.
Сопоставив все , меряясь по многу раз по всякому поводу, пришел к выводу именно от практики, что после растяжки(Стемись во время упражнений к максимальному расслаблению) необходим отдых.
Только чередуя 10 мин растяжки и столько же отдыха результаты пошли быстрее.

У меня зоны роста закрыты.Результатом все равно не доволен..
Но кто молод тому рекомендую прислушаться.
Не забывайте делать на перекладине в висе повороты влево-вправо туловищем.Именно вывинчивающие упражнения дают больший эффект..

 Отправлено: 09.06.07 18:19. Заголовок: Re:

Роман пишет:

цитата:

Я тоже заметил что есть эффект полежав после турника

Я тоже, по ощущениям заметно. Другое дело что растягиваюсь я утром и вечером, и утром я не могу после этого лечь отдыхать.

 Отправлено: 09.06.07 18:55. Заголовок: Re:

Махно пишет:

цитата:

Только чередуя 10 мин растяжки и столько же отдыха результаты пошли быстрее

Считаю, что очень правильно.Кроме того ,после непродолжительного отдыха:
1.заметно, что действительно прибавляешь в росте
2.приятные ощущения в позвоночнике(т. е. сам организм подсказывает ,что делаешь все правильно)
3.нет этой усталости в позвоночнике, а только бодрость.

В любом случае уважаю за то, что реально, на практике, пытаясь понять работаешь . Конкретный ...
Думаю, это шаг вперед в проведении тенировки на растяжку.

 Отправлено: 09.06.07 20:46. Заголовок: Re:

Я так понял, в этой теме все исследователи собрались
А что скажете по поводу виса вниз головой? Некоторые считают, что это наиболее эффективное упражнение, которое уделывает все остальные.

 Отправлено: 09.06.07 22:01. Заголовок: Re:

Krot ya segodnya visel vniz golovoy(dumau eto luchshe chem obichno viset') tak ya sdelal 2 podhoda po 10 min... bili boli v spine!

 Отправлено: 09.06.07 22:55. Заголовок: Re:

Krot пишет:

цитата:

А что скажете по поводу виса вниз головой?

Считаю,очень дельное замечание, что нужно вис вниз головой использовать..Очень хоршее упражнение.

Я все виды растяжек не перечисляю.Здесь хотел пока сделать побольше упор на метод: растяжка-отдых.
Для того чтоб запомнился и и обратили внимание .

 Отправлено: 09.06.07 23:06. Заголовок: Re:

Махно
А ты не задумывался о том, как сделать так, чтоб потеря роста в течении дня была минимальной? Согласись, было бы не очень весело, набрать 5 см, если в течении дня 3-4 из них теряешь. И к вечеру не намного выше чем был.

 Отправлено: 09.06.07 23:43. Заголовок: Re:

Krot пишет:

цитата:

А ты не задумывался о том, как сделать так, чтоб потеря роста в течении дня была минимальной?

Задумывался.Если не вставать с постели, то нет и потери.
Чем больше отдых в течении дня ,тем меньше потеря.
Кстати в основном те ребята значительно выше родителей , которые любят поспать и поваляться в постели днем.Еще один довод в пользу того ,что позвоночник любит отдых.
Хотя во всем есть разумная мера.Если вообще не вставать врядли пойдет на пользу здоровью и росту.
Во всем разумный подход и чувство меры...
Вот Илья Муромец до 30 лет не вставал (ноги болели) и был богатырь...А другие лежат и пролежни и умирают постепенно.....

Поэтому если сказать , что во всем мера нужна, то ошибки не будет.
Главное, что растяжка и отдых более действенны. Отдых позволяет
1.восстановиться организму
2.почувствовать внутреннее состояние организма(чтоб переусердствуя не навредить позвоночнику).
Что очень важно.

З.Ы.Уже только поэтому нужно чередовать растяжку и отдых.

 Отправлено: 10.06.07 02:28. Заголовок: Re:

Насчёт поспать ты верно подметил )))))))

 Отправлено: 10.06.07 17:18. Заголовок: Re:

Подведем итог:
1.Дергания на маленькой перекладине (руки при этом расположены близко друг к другу-russel crowe , дружище спасибо за уточнение), при котором ты стоя на полу виснешь, а потом дергаешься ,раскручиваешь по сторонам позвоночник, могут пойти на пользу для роста.
2.Вис вниз головой отличное упражнение на турнике - Krot и тебе дружище спасибо за ценное дополнение по теме.
3.После каждых 5 - 10 мин (по самочувствию) тренировки на растяжку необходим отдых лежа на спине около 10 мин.Т.е. необхомо чередование растяжка- отдых.
4.Отдых в течении дня(сон) полезен для роста.


СтАжЕр - ты нашим ответом доволен?

З.Ы.Давайте поделимся упражнениями на растяжку.Кроме турника есть другие хорошие упражнения.
Буду рад ,если поддержат гениальные парни , вроде russel crowe и Krot . К примеру тема УВЕЛИЧЕНИЕ СПИННОЙ КОЛОНКИ. Перехожу туда.

 Отправлено: 24.06.07 23:25. Заголовок: Re:

Читал тут старые темы и на интересное сообщение наткнулся. Мол, если висеть с грузом, то эффект будет слабее, потому что мышцы напряжены сильнее, а для растяжки они должны быть расслаблены. Утверждение кажется мне вполне логичным. Сам пока вишу без груза, но собирался начинать с грузом.
Кто что думает по этому поводу?

 Отправлено: 25.06.07 04:29. Заголовок: Re:

Можно с малым грузом. 2-6 кг. Спина напрягаться не будет

 Отправлено: 25.06.07 14:16. Заголовок: Re:

Striker пишет:

цитата:

Можно с малым грузом. 2-6 кг. Спина напрягаться не будет

Тоже логично. Что остальные думают? Ещё мнения будут?

 Отправлено: 25.06.07 17:14. Заголовок: Re:

Лучше без груза

 Отправлено: 26.06.07 04:13. Заголовок: Re:

Striker
А лучше вообще этой хернёй не заниматься. Побольше бегайте прыгайте и играйте в баскет. И спите по 9-10 часов. И всё будет ОК!

 Отправлено: 07.07.07 16:48. Заголовок: Re:

Сегодня привентил турник. Буду добывать поль зу из него. Со скольки подходов, или минут начать? Посоветуйте...

 Отправлено: 07.07.07 17:03. Заголовок: Re:

Led-R пишет:

цитата:

Сегодня привентил турник. Буду добывать поль зу из него. Со скольки подходов, или минут начать? Посоветуйте...

Лично из моей практики, оптимально 6-8 подохдов за раз, под одним подходом понимается, что ты висишь столько, сколько по максимуму сможешь. Опять же из моей практики, паузы между подходами оптимально не меньше минуты и не больше двух. У меня обычно 90 секунд. Всё субъективно.
Что объективно - то не пренебрегай висом вниз головой. Классная штука. По началу не дольше 30-60 секунд. Понемножку наращивай время. По крайней мере, я так делал из целей безопасности. Сейчас на 6 минутах и понемножку добавляю, пока не дойду до 10. Дольше 10 минут за один подход делать не рекомендается. Разумеется, можно делать несколько подходов в день.
И при обычном висе не забывай про вивинчивающие упражнения, то есть повороты корпуса вправо-влево по максимуму.

 Отправлено: 07.07.07 18:25. Заголовок: Re:

Krot ya delau 3 podhoda po 10 min(vis vniz golovoy..) mogu i 4 podhoda prosto nadoedaet ochen'...

 Отправлено: 07.07.07 18:50. Заголовок: Re:

Krot я очень похоже на турнике занимаюсь.