Отправлено: 28.05.14 12:27. Заголовок: Мне 16 лет, рост 195, очень нужно хотя бы 205.

Всем привет. Мне 16 лет занимаюсь волейболом 7 лет, рост у меня 195
Кому то возможно и такой рост покажется большим, но он не большой особенно для волейбола.
Помогите пожалуйста, как мне вырасти до 205 за лето?
Пью аминокислоты для ГР, делаю гимнастику Гермеса, вешу на турниках с утяжелителями.
Что мне еще добавить к этому? Кто поможет буду очень благодарен.

 Отправлено: 02.06.14 01:25. Заголовок: Я вот тоже за это ле..

SemaVolley, я вот тоже за это лето хочу подрасти, надеюсь на 5см. Мне скоро 16 лет исполняется. Могу дать несколько советов.

1) Сон. Ложись спать и просыпайся в одно время каждый день. Спи не менее 8 часов, желательно 9-11. Перед сном пей Мелатонин, так как этот гормон является ингибитором ароматазы. Проще говоря, он оторачивает закрытие зон роста, о чём в нашем возрасте пора начинать задумываться. Более того, он способствует крепкому сну и является ГР. Рекомендую дозу 3мг, больше не надо.

2) Упражнения. С открытыми зонами роста советую растяжки, плавание, бег и вис на турнике.Может показаться странным, но при беге вырабатывается больше всего ГР. Лично я бегаю 30 минут вечером, под горячий душ и спать. Вис на турнике и прыжки "раздражают" зоны роста, тем самым помогают держать их открытыми дольше.

3) Ниацин. Так же известен как витамин B3, является мощным стимулятором ГР, особенно в комбинации с аминокислотами. Не рекомендую превышать дозу 500мг в день, так как будет слишком сильная нагрузка не печень. После приема большой дозы ниацина может быть неприятный эффект, который пройдет через 20-30 минут.

Так же следует учесть питание, витаминные комплексы, закаливание и массаж. Удачи тебе!

 Отправлено: 03.06.14 10:17. Заголовок: Хорошо.

Спасибо тебе большое, учту, а ниацин и b3 принимать лучше перед сном или в течение дня?

 Отправлено: 03.06.14 10:33. Заголовок: Мелатонин лучше прин..

SemaVolley, мелатонин лучше принимать за 20 минут до сна, а ниацин не столь важно, но самое позднее это за пару часов до сна. К примеру, если ложишься спать в 22:00, прийми его в 20:00, чтобы к 21:00 у тебя прошел этот эффект и чтобы ты к 22:00 успел успокоиться.

 Отправлено: 18.06.14 19:47. Заголовок: у меня знакомый 195 ..

у меня знакомый 195 не такой уж и высокий...