Отправлено: 17.12.10 15:10. Заголовок: небольшая альтернатива

решил выложить свою новую идею.пришла на ум только вчера вечером.я думаю,здесь многие делают упражнения на растяжки,в том числе берга.так вот,помните упражнение в берге,которое надо сделать после комплекса 1(или 2):становитесь на ступни,беретесь за планку,опускаетесь на ступни(надо расслаблять еще мышцы живота)и т.д. я думаю,можно сделать проще:залезаете на турник,беретесь за перекладину.ногами пытаетесь дотянутся до самой нижней ступени,до которой возможно.дальше ноги суете за эту самую ступень(планку) и пытаетесь опустить ноги.тем самым создается большое напряжение,и позвоночник потихоньку выравнивается.
надеюсь,всем все понятно=)

 Отправлено: 17.12.10 18:23. Заголовок: не совсем)..

не совсем)

 Отправлено: 18.12.10 11:46. Заголовок: постараюсь нарисоват..

постараюсь нарисовать и выложить)

 Отправлено: 18.12.10 14:41. Заголовок: ок. спасибо! если ра..

ок. спасибо! если работает очень поможет. я ща по бергу занимаюсь, разтягиваюсь!

 Отправлено: 19.12.10 17:11. Заголовок: и я по бергу!у меня ..

и я по бергу!у меня прям слышно было,как позвонки хрустели!а через пэйнт формат читать будет?просто по пэйнту легко так показать=)

 Отправлено: 28.12.10 16:57. Заголовок: bone180 пишет: чере..

bone180 пишет:

цитата:

через пэйнт формат читать будет

формат .jpg

 Отправлено: 29.12.10 06:10. Заголовок: bone180 Я заделал э..

bone180
Я заделал этого Берга до максимума. Обычно после занятий Берогом (после 2 х недель) должны начать болеть ноги, потому что там суставы в ногах и голенностопе сильно растягиваются

 Отправлено: 29.12.10 08:39. Заголовок: у меня после первых ..

у меня после первых занятий болели, а теперь нет.делаю уже вторую неделю.

 Отправлено: 29.12.10 21:39. Заголовок: у меня тож ноги боле..

у меня тож ноги болели.и мышцы живота,но потом перестали.но вытянулся почти на 1см.прирост остался.

 Отправлено: 30.12.10 07:50. Заголовок: bone180, ее35 Если..

bone180, ее35

Если перестали болеть то тянитесь сильнее. И будет больше растяжение. Про турничок не забывайте. Дергаться резко на нём лучше не надо, порвать сухожилие можно

 Отправлено: 31.12.10 14:00. Заголовок: спасибо) я кстати с ..

спасибо)
я кстати с грузом в 6-7кг висел,а потом стал болеть позвоночник немного выше копчика.))стоит сделать перерыв?

 Отправлено: 31.12.10 14:28. Заголовок: мне 20кг нехватает....

мне 20кг нехватает... да и не удобно я его держу

 Отправлено: 31.12.10 17:46. Заголовок: попробуй как он ht..

Пловец попробуй как он
http://www.youtube.com/watch?v=rsPZYe6eLjY<\/u><\/a>

 Отправлено: 31.12.10 18:41. Заголовок: ты наверно не уловил..

ты наверно не уловил суть подвеса) он не только для позвоночника)
вот думаю сделать что то типо обуви по 10 кг) одеваешь и висишь себе)
а сейчас мне приходится сгинать ноги в коленях на 90градусов и надевать на них рукзак с гантелями... и тяжести не стоит поднимать) росту вредно, остановит... я эти 20 кг на игрушечной машинке тащу) слава богу дома есть перекладина) правда не высокая, если раслабиться вися то ноги сильно касаются

 Отправлено: 31.12.10 18:50. Заголовок: Пловец почему не у..

Пловец почему не уловил? я смотрел только твое сообщение но если для всего тела то да нужно что-то другое. У меня к примеру есть утяжелители на липучках по 10 кг сделанные на заказ. бывает что я одеваю по два 3-х кг утяжелителя на ногу (заводских) с ними удобнее.

 Отправлено: 31.12.10 19:13. Заголовок: прыгай в них) поможе..

прыгай в них) поможет)
возраст и высота?

 Отправлено: 31.12.10 20:05. Заголовок: в утяжелителях? ты ..

в утяжелителях? ты имеешь ввиду что то подобное как здесь http://rost.borda.ru/?1-3-0-00000115-000-0-0-1289056442<\/u><\/a> ?

я пока повременю с прыжками, так как проверяю и собираюсь проверить другие теории

 Отправлено: 31.12.10 21:24. Заголовок: проверяй теории но п..

проверяй теории но прыжки не бросай... от инерции можешь вырасти см на 3