Отправлено: 12.08.09 22:13. Заголовок: Вот моя программа Роста

Надо только преодолеть:
Утро
-Бег 2 минуты трусцой 5-10 сек спринтом, и так минут 10
-Вис на турнике 2 мин вниз головой и 30-40 сек обычно, не опускаясь на пол, и так по циклу (в общем висеть минут 15-20)
-После упражнение лежать течение 1-2 часов.
После лежание:
-Прыгать на скакалке более 200 раз
-Прыжки в высоту; прыгать как можно выше в сумме 100-200 раз
-После упражнение лежать течение 1-2 часов.
Обед:
Гимнастика и Растяжка (в сумме 1-2 часа) (3 раза в неделю а другие дни брусья, турник, отжимания)
Вечер:
-Махи ногами ( по 100 раз каждой ногой,(появляются микротрещины));
-Сидеть с отягощениями 1 час (для начало по 2-3 кило)
Ночь:
Вис на турнике 1 мин вниз головой 30-40 сек, не опускаясь на пол, и так по циклу (в общем висеть минут 5-10)
-Спать

По возможности
В душе хорошо тереться там где суставы
Баня или Сауна
Контрастный душ
Иглоукалывание
Болевой Массаж
Йоговское дыхание 4-4-4

+ Хорошое питание

 Отправлено: 14.08.09 19:27. Заголовок: Редактирую кое что. ..

Редактирую кое что.
IKwolf пишет:

цитата:

-Вис на турнике 2 мин вниз головой и 30-40 сек обычно, не опускаясь на пол, и так по циклу (в общем висеть минут 15-20)

изменяю на:
-Вис на турнике головой вниз 15 минут за один раз (Висеть на руках в принципе вообще не хочется)
IKwolf пишет:

цитата:

-Прыгать на скакалке более 200 раз

изменяю на:
Прыгать на скакалке 500+ раз

 Отправлено: 10.01.10 19:33. Заголовок: :sm136: ты конечн м..

ты конечн молодец но програмка слабовата...((((

 Отправлено: 20.04.10 09:52. Заголовок: норм программа, тока..

норм программа, тока питание надо по максимуму увеличить, если обмен веществ быстрый надо жрать постоянно, в перерывах попей гейнера, чувтва голода не должно возникать, ибо еда-главный стройматериал организма)