Отправлено: 06.08.06 12:31. Заголовок: Программа роста

Я давно хотела создать небольшую программу, вот она.
Вначале о питании.
Тема о питании уже поднималась, но недавно я была на консультации в Р-векторе. Та женщина мне сказала, что питание должно быть сбалансированным. В общем-то ничего нового, только несколько деталей, о которых либо не говорилось, либо говорилось вскользь. Кстати, как оказалось, это очень важно, т.к. кости из чего-то должны строиться, поэтому необходимо предоставить организму по максимуму тех вещест, из которых он может строить скелет.
Необходимо не менее 100 грамм вареного мяса в день.
Белки: мясо любое, рыба, яйца, соя, бобы
Жиры: масло сливочное не менее 10 гр., оливковое
Углеводы: каши зерновых культур, хлеб ржаной темных сортов с отрубями
Овощи: морковь, свекла, тыква, репа, капуста любая, укроп, петрушка, шпинат
Фрукты: любые в неограниченном количестве, ягоды, яблоки, зимой мандарины, курага, изюм
Обязательно много молока и творога.
Сахар можно заменить на мед.
Не пить много кофе.
Необходимо пить 2-2,5 литра жидкости в день.
Кушать надо 3 раза в день, подбирая рацион из вышеуказанных продуктов.
Эмоциональных и тяжелых физических нагрузок избегать.
Спать не менее 7 часов, 8-9 - хорошо, чем больше отдыхаете, тем лучше.

Я думаю, что необходимо вместе со сбалансированным питанием принимать еще и витамины, способствующие росту, а также кальций и фосфор, т.к. из них строятся кости. Из витаминов это: А, С, Е, насчет других не помню, надо поискать, есть еще несколько.
А также можно принимать Бета-каротин и аминокислоты (Аргинин, Орнитин, Лизин - перед сном).
Насчет упражнений, я считаю, что надо постоянно растягиваться ( на тренажерах), стараться не пропускать. Использовать грузы при растяжке та женщина из Р-вектора не советовала, сказала, что при этом мышцы будут напрягаться, а для того, чтобы вытянуть кости надо наоборот максимально расслабить мышцы. В принципе звучит логично. Я хочу попробовать висеть на манжетах на одной ноге (раньше висела на 2-х с грузом).
Пока все. Может еще что напишу. Если есть какие-то мысли, замечания, высказывайтесь. Кажется, что все это уже известно, однако я думаю, что это может быть для кого-то полезным. Про само вытягивание на тренажерах напишу позже.

 Отправлено: 06.08.06 16:22. Заголовок: Re:

А причем тут кофе? Я вот заядлый кофеман. Трудно будет перейти на один лишь чай.

 Отправлено: 08.08.06 12:52. Заголовок: Re:

Людмила пишет:

цитата:

Я хочу попробовать висеть на манжетах на одной ноге.

Напиши когда начнешь. Честно говоря с трудном себе такое представляю.

Людмила пишет:

цитата:

Использовать грузы при растяжке та женщина из Р-вектора не советовала, сказала, что при этом мышцы будут напрягаться, а для того, чтобы вытянуть кости надо наоборот максимально расслабить мышцы.

При каких растяжках не надо использовать груз? Например я считаю что если при висе вниз головой не использовать груз, то ИМХО это висение впустую. Что то же должно тянуть.

 Отправлено: 08.08.06 14:44. Заголовок: Re:

Guslya пишет:

цитата:

При каких растяжках не надо использовать груз? Например я считаю что если при висе вниз головой не использовать груз, то ИМХО это висение впустую. Что то же должно тянуть.

А как насчёт гравитации?

 Отправлено: 09.08.06 07:26. Заголовок: Re:

АИЗ пишет:

цитата:

А как насчёт гравитации?

А что насчет гравитации?

 Отправлено: 09.08.06 18:50. Заголовок: Re:

Кофе вымывает кальций из организма.
Я уже одно время висела на одной ноге, ничего особенного, только лодыжку легко повредить, сразу большая тяжесть. Про растяжки я сама до конца не уверена. Сейчас времени совсем нет даже по обычному заниматься, не говоря уже о каких-то новых идеях.

 Отправлено: 10.08.06 09:11. Заголовок: Re:

Людмила пишет:

цитата:

Я уже одно время висела на одной ноге, ничего особенного, только лодыжку легко повредить, сразу большая тяжесть.

А вдруг одна нога станет длиннее другой :)

 Отправлено: 12.08.06 09:48. Заголовок: Re:

Так и будет, надо будет висеть попеременно то на одной, то на другой. Я сейчас прихожу к выводу, что это самый эффективный способ. За пару месяцев висения на одной ноге примерно миллиметров 6 наростает, если висеть в день по 20 минут на одной ноге.

 Отправлено: 18.04.07 20:51. Заголовок: Re:

Неужели за 20 минут ноги не затекают.
Я давно пробовал растяжки ног, у меня ноги затекали, потом трудно стоять..Вот и перестал...
Что делаете ,чтоб ноги не затекали?