Зарегистрирован: 21.06.07
Откуда: Россия
Рейтинг:
3
Отправлено: 11.07.07 20:47. Заголовок: Методики
Хотелось бы, чтоб в одной теме были только методики участников форума,общие методики, чтоб легче найти было именно методы. Пожалуйста добавляйте методики.
Зарегистрирован: 21.06.07
Откуда: Беларусь, Минск
Рейтинг:
4
Фото:
Отправлено: 16.09.07 21:41. Заголовок: Re:
http://www.camely.ru/?s=fiz&num=26 Увеличение роста.УПРАЖНЕНИЯ. Предлагаемые упражнения позволяют повысить эластичность межпозвоночных связок и увеличить длину позвоночника на несколько сантиметров, за счет чего произойдет и увеличение роста.
Зарегистрирован: 21.06.07
Откуда: Беларусь, Минск
Рейтинг:
4
Фото:
Отправлено: 27.09.07 23:54. Заголовок: Re:
НАШЕЛ В ИНТЕРНЕТЕ.НАСКОЛЬКО ДЕЙСТВЕННЫ ИВООБЩЕ ПОЧТИ НЕ ЧИТАЛ. Предлагаемые упражнения позволяют повысить эластичность межпозвоночных связок и увеличить длину позвоночника на несколько сантиметров, за счет чего произойдет и увеличение роста. * Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достаем грудь; не отрываясь, тянемся в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох. * Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. * Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы * Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение Данные упражнения требуют регулярного ежедневного упражнения в течение 6 месяцев. После достижения желаемого результата комплекс упражнений можно выполнять реже - 2-3 раза в неделю, но совсем прекращать не рекомендуется - связки могут потерять свою эластичность и рост вернется к исходному. Источник: http://www.narmed.ru/a_fiz-ra/rost.shtml
Регулярно занимайтесь физкультурой. Это не банальная рекомендация, а одн а из важнейших в данном случае, поскольку достаточная двигательная активность является одним из лучших "лекарств" для гормональной системы и улучшения обмена веществ. Ежедневно после обеда или ужина прикладывайте теплую грелку на область печени на 10-20 минут (область правой реберной дуги), а вечером на область надпочечников и почек (выше талии) на то же время.
Регулярно пейте чай из смеси следующих трав: зверобой (1 объемная часть), мята (1), солодка (1/5), подорожник (1/4), корень аира (1/7), ромашка (1/3), шалфей (1/15), чабрец (1), крапива (1), лист березы (1), плоды красной рябины (1). Измельчите травы руками, смешайте в указанном соотношении, возьмите 1 десертную ложку смеси для детей до 14 лет, а для более старших - 1 столовую ложку смеси, заварите, как чай, в термосе или в чайнике не менее 2 часов в таком количестве воды, которое ребенок легко выпьет в течение дня (но не менее, чем в половине стакана), процедите, траву выбросьте. Выпивать настой следует в течение дня небольшими порциями произвольно, но желательно преимущественно за 10-30 минут до приема пищи. Если мальчик похож на девочку, то количество мяты и солодки следует уменьшить в три раза, если же девочка похожа на мальчика, то следует уменьшить количество зверобоя в два раза. Регулярно 1 -3 раза в неделю принимайте теплые ванны с хвойным экстрактом или с морской солью, или с лавандой (3-5 капель масла или отвар горсти травы), или с валерианой (отвар корня или настойка).
За 20-30 минут до сна принимайте 1 -2 таблетки валерианы. Необходимо постоянно практиковать специальный сегментарный самомассаж (затылок, воротниковая зона, верх поясницы), точечный массаж (акупрессуру) и специальные упражнения (асаны) из хатха-йоги. Точечный массаж подберите по брошюрам с приоритетом гормональных точек и точек, улучшающих обмен веществ. Асаны следующие: березка, стойка на голове, плуг, рыба, змея, кузнечик, собака. Делайте это почаще.
Наконец, регулярно практикуйте контрастные процедуры (душ, обливания, обтирания). Здесь важнейшие принципы: ненасильственность и "чем чаще, тем лучше", хотя достаточно три-четыре раза в неделю. Не совершайте подвигов, не обязательно обливаться долго, много раз и очень холодной водой. Можно сделать два-три контрастных обливания прохладной или даже слегка прохладной и горячей водой. Суть здесь не в закаливании в том смысле, как его обычно понимают, а в тренировке тех сложных механизмов, которые, помимо прочего, участвуют и в формировании нормального роста.
читал где-то, что вырости на 2-3 см может любой за счет уменьшения изгиба позвоночника. Для этого привязывают доску к спине размером от копчика до шеи.Так долго над собой издеваются. Позвоночник нефункциональный получается.Плохо переносит прыжки и подьем тяжести. Однако прирос очевиден, за счет распрямления позвоноочника.. НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ так делать. Может тока если горбатому сам врач посоветует. Может если кто на основе этого метода продумает что-то безвредное для организма...
Рост требует длительгого воздействия. Поэтому только длительный и ежедневный аутотренинг, нацеленный на осознание управлением ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА может дать положительный эффект.Аутотренинг это не слова повторяющиеся, а чувство роста части тела, при котором ощущаешь сначала волну . Затем повышаешь максимально частоту волны.При этом не думаешь словами, а весь переходишь в ощущения.Аутотренинг наиболее эффективен только проснувшись, но хорош в любое время. Более рационально для роста влиять на нижнюю часть бедра, у колена.
ВЕДЬМАК пишет:
цитата:
Сосредоточиться возможно на периодически исходящей из дыхания в нужную часть тела переменной волне... Волна- это звук, а ощущается как внутренний звук. На постоянную волну очень трудно длительно сосредотачиваться. Если ты меня понял... Исходи из практики...
Конечно, наследственность-основное , но из зависящего от человека заметил такую особенность: вырастают значительно выше родителей в такой последовательности влияния на рост(чисто мое мнение): 1)Наследственность(родители , дедушки , бабушки...) 2)Сон днем(практически все значительно переросшие родителей любители поспать . И все время днем спят...) 3)Плавание, волейбол, баскетбол.....и подобный спорт.(Среди пловцов, любителей плавать много переросших родителей значительно.) 4)Питание полноценное.(Практически никто не голодает..) 5)Правильный образ жизни.(Без вредных привычек.) 6)Крепкая нервная система способствует крепкому здоровью и росту... 7) Да и зарядка полезна полюбому. Все нужно в гармонии..плюс комплексный подход. .
Вникал в метод Палько. У Палько особо стоит изотерическая гимнастика(комплекс упражнений №3). Почему и что это такое ? Доказательства возможности роста в любом возрасте.
Зарегистрирован: 20.05.07
Откуда: Россия, Питер
Рейтинг:
6
Отправлено: 14.04.08 21:52. Заголовок: SIGAL пишет: Идея т..
SIGAL пишет:
цитата:
Идея такова:
- по утрам, так как межпозвоночные диски наполнены жидкостью (рост максимален) наиболее эффективны упражнения на растяжку, так как наиболее эффективны для растяжки туловища. Растяжка по утрам является необходимой подготовкой туловища для роста.
-по вечерам, когда межпозвоночные диски вплотную друг к другу (рост минимален) наиболее эффективны упражнения на раздражение хрящевой ткани. Это упражнения, в основе которых повороты туловища.
Палько , к примеру, рекомендовал палку с привязанными на концах мешками с песком, держа над головой, поворачивать влево-право для максимальных поворотов . Можно просто делать повороты влево-право, держа руки по сторонам. Повороты производить плавно, с максимальной амплитудой. Выполняя упражнения важно не переборщить, так как чрезмерное раздражение (нагрузка ) на хрящевую ткань вряд ли будут способствовать росту. Это же касается и чрезмерной растяжки. Делая растяжку, главное для меня - растяжка кожи. На растяжку между позвонками делаю меньше упражнений: -так как это может быть опасно для здоровья -так как считаю, что во взрослом состоянии растяжка межпозвоночного пространства малоэффективна. Каждое утро ,просыпаясь, люди с закрытыми зонами роста выше, затем, в течение дня опять ниже становимся, а ведь не растем почти… Вот для тех у кого зоны роста открыты растяжка позвонков играет роль, т.к. у них во время сна идет рост.
OREL-87 пишет: Комплекс упражнений против сколиоза. 1) Ляг животом на тонкую подушку и вытяни руки вдоль тела. Медленно приподнимись и выгни спину. Продержись так 4 секунды, потом расслабься; повтори упражнение 4 раза. Увеличивай число повторов на 5 за каждый подход и доведи до сорока (3 раза в неделю). 2) Руки на уровне плеч, кисти на затылке. Наклони голову вперед, затем медленно отведи назад, оказывая руками небольшое сопротивление. 12-16 подходов (3 раза в неделю). 3) Возьми в руки гантели весом 3 кг (это в начале, потом увеличивай вес). Наклонись вперед, прогнувшись, спина прямая. Отводи руки назад, прогнись, соединяя лопатки, вернись в исходное положение. 10-12 раз (3 раза в неделю). 4) Ложись на спину , руки вдоль туловища, согни ноги, стопы - на полу. Опираясь на затылок, локти и стопы, подними ягодицы и задержись в этом положении на 3-5 секунд. 12-16 повторов (3 раза в неделю). 5) Ежедневно подтягивайся на перекладине, взявшись широким хватом и касаясь перекладины затылком. 6) Лежа на спине, выпрями ноги. Опираясь на локти, прогнись в грудном отделе позвоночника (ягодицы не отрывай от пола). Зафиксируйся в этом положении на 3-5 секунд. 12-16 раз (3 раза в неделю). 7) Возьми резиновый бинт (эспандер), заведи его за спину на уровне плеч, руки вперед - выдох, развести в стороны - вдох. Количество повторов увеличивай по мере сил (желательно, ежедневно). 8) Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Опираясь на затылок и стопы, подними ягодицы, слегка прогнись и зафиксируйся в этом положении на 3-5 секунд. 4-6 повторов (зраза в неделю). Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а вторую поднимать. 9) Резиновый бинт (эспадер) растягивай руками на уровне плеч. Руки вперед - выдох, в стороны - вдох. Опять же желательно ежедневно и помере сил.
Все более склоняюсь к мысли, что раздражение зон роста в наибольшей степени влияет на рост, а растяжка способствует раскрытию потенциала роста, заложенного в человеке. Поэтому считаю првильной мысль , что: 1. упражнения на растяжку наиболее эффективны утром, когда человек наиболее высок и рассслаблен 2.упражнения на раздражение зон роста наиболее эффективны перед сном: -человек в наибольшей степени растет вскоре после того как заснет -наиболее эффективно раздражать зоны роста когда межсуставное пространство минимально.
Мне 16 лет и на данный момент мой рост состовляет 191см-это просто какой-то кошмар.Помогите кто-нибудь советом как замедлить или уменьшить рост.
уважаемый Lord, замедлить рост м. силовыми физическими тренировками. но в вашем случае нельзя заниматься на тренажерах, т.к. при быстром росте, кости достаточно хрупки и возможны травмы. Лучше всего плавание, это и мощно нагружает мышцы. и в то же время позволяет дозировать нагрузку так, чтобы не страдал позвоночник. Попутно: роли Супермена и Тарзана исполнялись пловцами. С уважением Соломатов В.Г.
Для уменьшения роста также рекомендуют: -прыгать с 1,5 или двух метровой высоты -пить кофе
Отправлено: 30.07.08 12:31. Заголовок: Сейчас мой рост прим..
Сейчас мой рост примерно на том же уровне... неделя как начал делать Берга( Комплекс 1 и комплекс стимулирующей гимнастики) + методика удлиннения ног:
Стстемитическое выполнение ударов ногами помогает удлинить кости как голени так и бедра. Многие считают эти упражнения для увеличения роста одними из наиболее сложных и утомительных упражнений для увеличения роста. Некоторые люди, например Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли имеют (имели) длинные ноги, поскольку много практиковали удары ногами. Также,вы, вероятно, обращали внимание на то, что люди, занимающиеся тайландским боксом (муай-тай), часто имеют весьма длинные ноги. Почти все кикбоксёры именют ноги на дюйм-два ддлинне, чем у простых граждан. Все, что вам нужно для занятий – это ровный нескользкий пол и, возможно, перекладина, или что угодно, за что вы сможете держаться рукой (спинка стула, дверная ручка), выполняя удары. Весьма хорошо также будет обзавестись добротным большим боксёрским мешком. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате, а лучше – на улице. Не надо надевать на ноги отягощения, обувь также желательно снять. Начните тренировку с 15-20 минут занятий на велотренажере, лёгкого бега иил махов ногами. Это поможет разогреть мышцы, ослабив тем самым их сжимающее действие на кости, растянуть связки во избежание травм. Размявшись, начинайте выполнять комплекс. А комплекс этот прост – состоит из 1000 ударов каждой ногой ежедневно. Так что просто делаете 1000 ударов левой ногой и 1000 ударов правой. Разбейте удары на две тренировки и выполняйте 500+500 утром и столько же вечером. Получаса должно хватить даже плохо тренированным товарищам. Разумеется, поначалу выполнение такого большого числа ударов ногами будет очень тяжелым или даже непосильным, особенно если вы никогда ничем подобным не занимались. Так что подходить к 1000 ударов каждой ногой надо постепенно, не перенапрягаться. Но все эти занятия по увеличению роста, удлинению ног доступны только весьма сильным и волевым людям. Помучаетесь пару недель – месяц, затем мышцы окрепнут, связки станут эластичными, и ваши 500+500 покажутся плёвым делом. Зато в качестве “побочного эффекта” вы получите красивые рельефные мышцы на ногах, ягодицах, бедрах. Удары можете выполнять сериями по 10, 20, 30 ударов. После каждых 100 ударов можно минутку передохнуть. Просто выполняйте быстрые хлёсткие удары ногами, стараясь возвращать стопу в нижнее положение (не нужно каждый раз ставить ногу, которой бьёте, на пол – просто опускайте стопу после удара к полу). Не следует выполнять удару только голенью (за счет сгибания-распрямления коленного сустава). Когдавыполняете удар, позвольте вашей голени двигаясь, “тянуть” за собой бедро. Это необходимо, поскольку 1000 ударов является большой нагрузкой на коленный сустав, которую вы можете снизить, если выполняя удар, будете вытягивать, выталкивать бедро за миг до того, как колено полностью разогнется. В начале такая техника выполнения покажется трудной, но после 2-3 месяцев практики выполнять удары таким образом станет легче простого.
L.E.O. ты же примерно месяца 4 назад писал что у тебя ноги шибко длинные, а теперь ты их хочешь увеличить с помощью этой методики? Ну что ж флаг тебе в руки я думаю свои 178 наберешь. кстати сколько у тебя ноги до тазовой кости и до /точки между ног/ ?
Были длинные.... сейчас уже не такие конечно.... голени коротковаты... Пропорции меняются... кости растут в ширину... нарастают мышцы... в общем сейчас ноги обычные....=) Впринципе мне все равно за счет чего набирать рост... лишь бы его только набрать...
P.S. спасибо всем за поддержку..=) я буду делать все возможное... Вот что я делаю : 1.Действую я по методике Берга...+удлинение ног....еще целыми днями (в свободное время) делаю всевозможные растяжки) 2.Перестал есть все мясное... заменяю это большим количеством фруктов....=))) 3. Избегаю больших физических нагрузок. 4.Сплю 10-12часов=) 5.И при этом надеюсь набрать 2см за месяц... а вообще хотелось бы за 6 месяцев вырасти до 176-178... а там уже огранизм по инерции наберет еще думаю два сантиметрика....
ЫыЫ пишет: Комплекс взятый с сайта Carlos Home Page направлен на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног..
Со слов автора сайта эти упражнения взяты им у человека, который, систематически выполняя их, вырос за 1,5 года на 20 см! Единственное правило при выполнении - регулярность (минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого указания). Желательно воздерживаться от алкоголя и курения и не подвергать себя различным стрессовым ситуациям, вести упорядоченный образ жизни (соблюдать режим сна, сбалансировано питаться и т.д.).
Упражнения на ноги.
1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час). 2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 3 км). 3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 3-5 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку.
Упражнения на позвоночник.
Частота занятий – 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью. 1. Гимнастическая палка на плечах, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону. 2. Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону. 3. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете. 4. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете. 5. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону. Примечание. Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 86
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
неделя как начал делать Берга( Комплекс 1 и комплекс стимулирующей гимнастики) 
вот такой ужас... но я уже привык... 
голени коротковаты... Пропорции меняются... кости растут в ширину... нарастают мышцы... в общем сейчас ноги обычные....=) Впринципе мне все равно за счет чего набирать рост... лишь бы его только набрать... 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума