Отправлено: 10.07.22 16:57. Заголовок: Микротрещины, как эффективнее их добиться

Привет всем! Вообщем вопрос тo я думаю понятный. Как вы думаете, как наиболее эфективно добиться микротрешин на голени?
Текущая идея: лоу киками бить по твердой поверхностию надев на голень чтото мягкое для зашиты кожы, кикбоксерские зашитки например. Бить в течении 20-30 Минут до боли еле терпимой и сразу на растежение в инверсионных бутсах + вес 10/15 кг тоже минут 20 и спать.
или же бегом 30 минут и по схеме в инверсионных бутсах?

минус киков, долго болят голени, а минус бега, несовсем понятно как, да и не люблю ужас как бегать, а вот кики ногами страсть прям :)
Ивиняюсь за орфографию и мой русски язык, живу за рубежом очень давно...

 Отправлено: 16.07.22 10:41. Заголовок: Привет, для ударов б..

Привет, для ударов больше всего подойдёт, конечно, боксерская груша. Поэтому в твоей ситуации предпочтительнее бег. Но я тебе могу посоветовать ещё один способ.
Прыжки на скакалке в течение дня. Минуту скачаешь, пять минут отдыха. Давай спишемся в личных сообщениях? Будем вместе идти к цели.

 Отправлено: 27.08.22 22:14. Заголовок: Касательно скакалки:..

Касательно скакалки: главное не торопиться в этом. Давать время восстановиться небольшим суставам пальцев в ступне.

1-2 раза в неделю полезно такую процедуру проводить:

.... Морской соли растворяется в 1 л горячей воды. Процедура должна длиться не более получаса. Этого времени достаточно для восстановления кровоснабжения и обмена веществ в суставах. Облегчение наступает через несколько минут после погружения

https://xn----7sbcchk1bvhudejz5c4i.xn--p1ai/info/interesnoe/lechenie-sustavov-solyu#:~:text=%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%B8%20%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%B2%201,%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%20%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%20%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.

 Отправлено: 29.08.22 16:45. Заголовок: 3 kuntao: спасибо за..

3 kuntao: спасибо за совет!
в данный момент болей в суставах покачто к удивлению нет. вот только икроножные болят. тренируюсь со скакалкой, начинал с 15 минут 3 раза в неделю перед сном постепенно пришел к 35 минутам почти безпрерывно, но болей особых в голени не ощущаю, иногда мельком при висе вниз головой только чуток тянет. буду добавлять время каждую неделю + 5 минут. замер роста 31 декабря ;)

P.S. хотел бы добавть кики ногами но вот шума много от ударов (у меня с прошлых 7 лет май тай кики очень слышны), соседи и ребенок грудной пугается :( пришлось избавиться от груши
посоветуйте алтернативу, если у кого идея есть ;)

 Отправлено: 11.09.22 17:03. Заголовок: P.S. хотел бы добавт..

P.S. хотел бы добавть кики ногами но вот шума много от ударов (у меня с прошлых 7 лет май тай кики очень слышны), соседи и ребенок грудной пугается :( пришлось избавиться от груши
посоветуйте алтернативу, если у кого идея есть ;)

У меня был мешок. Там оболочка из очень плотного поролона. Сердцевина - кишка наполненная песком. Я ее вынул и обернул таким же поролоном но несколько тоньше. Барабанный эффект пропал.

 Отправлено: 12.09.22 19:42. Заголовок: 3 kuntao: спасибо з..

3 kuntao:
спасибо за совет, только уж незнаю куда вешать, места то нет уже...

к теме тренировки: примерно как описывал в другой теме
- скакалка 32 минуты вторник, четверг и 45 минут +5 минут каждую неделю до 31 декабря в субботу. (после скакалки инверт вис + (12) сейчас уже 16 кг далее на полу со жгутами. общее время 60 минут.

прирост за месяц-два где-то 2,5 мм (только голень). конечно может быть погрешность. проверю ближе к декабрю еще раз.